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Autocuidado y Regulación Emocional desde el Mindfulness (Octubre 2020)



Para inscripciones pincha en este enlace: INSCRIPCIONES
Las sesiones se realizarán mediante la aplicación Zoom. Por ello, están dirigidas a personas de cualquier lugar. Una vez inscritos nos pondremos en contacto con vosotros/as para mandaros el enlace de las sesiones. 

Horario: Jueves de 18:30 a 20:30. En función de los grupos que se creen se podrán modificar los horarios de las sesiones. 
Comienzo el 8 de Octubre.
Precio: 150 € (18,75 € /sesión). Debido a la situación actual, se valorarán y tendrán en cuenta las posibilidades de cada persona. 

El autocuidado entendido como la toma de conciencia sobre el cuidado y atención hacia uno/a mismo/a en el aspecto psicológico, social/emocional y físico.
Después de la conexión especial que se creó en el taller sobre autocuidado y mindfulness que realizamos durante el confinamiento mundial, lanzamos esta nueva edición ONLINE de 8 semanas de duración para poder ofrecerte la posibilidad de realizar sesiones de mindfulness desde cualquier lugar.
En estos encuentros aprenderemos a tomar conciencia, y a regular ciertas emociones que están presentes en estos momentos que estamos viviendo, especialmente aprenderemos a ver, comprender y aceptar el miedo y la incertidumbre. Así mismo, veremos como la aceptación no es aprobación ni resignación, es tomar conciencia y permitir sentir las emociones en el cuerpo.
Desde el autocuidado fomentaremos ciertos hábitos saludables como son el ejercicio físico moderado, el descanso reparador, los paseos meditativos, una alimentación equilibrada, la importancia de beber agua y la higiene. Es decir, se incorporarán hábitos saludables que contribuirán a nuestro bienestar.
Asimismo, el mindfulness nos permitirá establecer relaciones y conexiones de calidad con las personas de nuestro entorno, aspecto que sin duda, ayudará a reforzar nuestro estado de ánimo reduciendo los niveles de miedo y ansiedad.
La experiencia que tenemos con los cinco cursos llevados a cabo durante el confinamiento, nos ha mostrado cómo la compañía de un grupo atraviesa las pantallas y ofrece apoyo, calma y serenidad, dando lugar a encuentros preciosos entre personas de cualquier lugar. Te invitamos a que tu también formes parte de estos ratos creados para que puedas compartir historias, sensaciones y emociones en un espacio íntimo, seguro y de confianza.

Programa:
Todo esto hará que el sistema autónomo se relaje y por tanto se desactivará el estado de alarma constante. Esto nos va a permitir vivir más tranquilos y sosegados, lo cual a su vez ayudará a ordenar mejor las cosas que hacer en el día a día.

SESION 1.
- Qué es mindfulness y qué no es mindfulness.
- Aportes neurocientíficos.
- Conciencia de relación sistémica: somos relación.
- Prácticas meditativas basadas en la respiración.

SESIÓN 2.
- Aprendiendo a observar el cuerpo
- La aceptación de lo que es.
- Las sensaciones internas en relación con lo que nos rodea.
- Prácticas meditativas basadas en la atención a las sensaciones.

SESION 3.
- Aprendiendo a observar los contenidos de la mente: Los Pensamientos.
- Yo no soy mis pensamientos.
- Dónde está la mente (Daniel Siegel).
- Prácticas meditativas para aprender a observar los pensamientos.

SESION 4.
- Ver y comprender el miedo.
- Regulación de las emociones.
- Escapar o atrapar las emociones.
- Prácticas meditativas de las emociones.

SESION 5.
- Regular las emociones llevando la conciencia al cuerpo.
- Aprendiendo a convivir con la incertidumbre.
- Aceptación.
- Prácticas meditativas en relación con la conversación del cuerpo.

SESION 6.
- El cerebro en relación: las neuronas espejo.
- Aprender a escuchar: verse en el espejo del otro.
- Sentirse visto/a y reconocido/a.
- Prácticas meditativas en relación con el/la otro/a.

SESION 7.
- Expandir la conciencia al cuerpo: Comer de forma consciente, Paseos meditativos, Aprender a poner la atención en la postura corporal, el descanso y el sueño reparador.
- Prácticas meditativas en relación con el bienestar y la salud en general.

SESION 8.
- La integración de la mente: Permitir o dejar fluir, sin bloquear, los eventos mentales, las emociones y las sensaciones derivadas de los pensamientos. Incluso la observación clara de la interconexión entre pensamientos y reacciones.
- Prácticas meditativas basadas en el perdón, la auto-compasión y la bondad amorosa.

Para cualquier consulta o duda podéis poneros en contacto con nosotras en:
sistemica@elisabetfisas.com
mindfulnessirun@elisabetfisas.com
943 100 361 
+34 648 038 805



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