Autocuidado y Regulación Emocional desde el Mindfulness (Latinoámerica-Octubre 2020)
Para inscribirte pincha en el siguiente enlace: FORMULARIO
Las
sesiones se realizarán mediante la aplicación Zoom. Una vez
inscritos nos pondremos en contacto con vosotros/as para mandaros el
enlace de las sesiones. Estas sesiones NO serán grabadas, para proteger la confidencialidad de los/as participantes.
Horario: Sábado de
10:00 a 12:00 (hora de Bolivia). En función de los grupos que se creen se podrán
modificar los horarios de las sesiones.
Comienzo el 24 de
Octubre.
Para
quien: Para Madres-Padres, docentes, personas que trabajan con
niños/as y adolescentes, personas que quieran iniciar un viaje de
autocococimiento, personas que quieran aprender a auto-regularse,
etc. En definitiva, para cualquier persona de Latinoamérica.
Materiales: aplicación gratuita Zoom (para móvil, tablet u ordenador).
Precio: de 45 a 75 dólares americanos por persona.Pese
a que hayamos decidido ofrecerlo por este precio, debido
a la situación actual, se valorarán y tendrán en cuenta las
posibilidades de cada persona a
la hora de realizar el pago. El pago se puede realizar a través de transferencia bancaria al número de cuenta: ES97 0081 4252 5200 0108 4210 o a través de PayPal. Para Bolivia: Banco BISA. Nº cta: 283392-401-2.
El
autocuidado entendido como la toma de conciencia sobre el cuidado y
atención hacia uno/a mismo/a en el aspecto psicológico,
social/emocional y físico.
Después
de la conexión especial que se creó en el taller sobre autocuidado
y mindfulness que realizamos durante el confinamiento mundial,
lanzamos esta nueva edición ONLINE de 8 semanas de duración para
poder ofrecerte la posibilidad de realizar sesiones de mindfulness
desde cualquier lugar.
En
estos encuentros aprenderemos a tomar conciencia, y a regular ciertas
emociones que están presentes en estos momentos que estamos
viviendo, especialmente aprenderemos a ver, comprender y aceptar el
miedo y la incertidumbre. Así mismo, veremos como la aceptación no
es aprobación ni resignación, es tomar conciencia y permitir sentir
las emociones en el cuerpo.
Desde
el autocuidado fomentaremos ciertos hábitos saludables como son el
ejercicio físico moderado, el descanso reparador, los paseos
meditativos, una alimentación equilibrada, la importancia de beber
agua y la higiene. Es decir, se incorporarán hábitos saludables que
contribuirán a nuestro bienestar.
Asimismo,
el mindfulness nos permitirá establecer relaciones y conexiones de
calidad con las personas de nuestro entorno, aspecto que sin duda,
ayudará a reforzar nuestro estado de ánimo reduciendo los niveles
de miedo y ansiedad.
La
experiencia que tenemos con los cinco cursos llevados a cabo durante
el confinamiento, nos ha mostrado cómo la compañía de un grupo
atraviesa las pantallas y ofrece apoyo, calma y serenidad, dando
lugar a encuentros preciosos entre personas de cualquier lugar. Te
invitamos a que tu también formes parte de estos ratos creados para
que puedas compartir historias, sensaciones y emociones en un espacio
íntimo, seguro y de confianza.
Programa:
Todo
esto hará que el sistema autónomo se relaje y por tanto se
desactivará el estado de alarma constante. Esto nos va a permitir
vivir más tranquilos y sosegados, lo cual a su vez ayudará a
ordenar mejor las cosas que hacer en el día a día.
SESION
1.
-
Qué
es mindfulness y qué no es mindfulness.
-
Aportes
neurocientíficos.
-
Conciencia de relación sistémica: somos relación.
-
Prácticas
meditativas basadas en la respiración.
SESIÓN
2.
-
Aprendiendo a observar el cuerpo.
-
La aceptación de lo que es.
-
Las sensaciones internas en relación con lo que nos rodea.
-
Prácticas meditativas basadas en la atención a las sensaciones.
SESION
3.
-
Aprendiendo a observar los contenidos de la mente: Los Pensamientos.
-
Yo no soy mis pensamientos.
-
Dónde está la mente (Daniel Siegel).
-
Prácticas meditativas para aprender a observar los pensamientos.
SESION
4.
- Ver
y comprender el miedo.
-
Regulación de las emociones.
-
Escapar o atrapar las emociones.
-
Prácticas meditativas de las emociones.
SESION
5.
-
Regular las emociones llevando la conciencia al cuerpo.
-
Aprendiendo a convivir con la incertidumbre.
-
Aceptación.
-
Prácticas meditativas en relación con la conversación del cuerpo.
SESION
6.
-
El cerebro en relación: las neuronas espejo.
-
Aprender a escuchar: verse en el espejo del otro.
-
Sentirse visto/a y reconocido/a.
-
Prácticas meditativas en relación con el/la otro/a.
SESION
7.
-
Expandir la conciencia al cuerpo: Comer de forma consciente, Paseos
meditativos, Aprender a poner la atención en la postura corporal, el
descanso y el sueño reparador.
-
Prácticas meditativas en relación con el bienestar y la salud en
general.
SESION
8.
-
La integración de la mente: Permitir o dejar fluir, sin bloquear,
los eventos mentales, las emociones y las sensaciones
derivadas de los pensamientos. Incluso la observación clara de la
interconexión entre pensamientos y reacciones.
-
Prácticas meditativas basadas en el perdón, la auto-compasión y la
bondad amorosa.
Para
cualquier consulta o duda podéis poneros en contacto con nosotras
en:
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