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Autocuidado y Regulación Emocional desde el Mindfulness (Diciembre 2020)


Para inscripciones pincha en este enlace: INSCRIPCIONES
Horario: Miércoles de 11:00 a 13:00 o 18:30 a 20:30.
Comienzo el 2 de Diciembre.
Precio: 150 € (18,75 € /sesión). Debido a la situación actual, se valorarán y tendrán en cuenta las posibilidades de cada persona. El pago se puede realizar a través de transferencia bancaria al número de cuenta: ES97 0081 4252 5200 0108 4210 o a través de bizum al número: 648 038 805. 

El autocuidado entendido como la toma de conciencia sobre el cuidado y atención hacia uno/a mismo/a en el aspecto psicológico, social/emocional, físico y relacional.
Debido a la buena acogida que está teniendo este taller sobre autocuidado y mindfulness que creamos durante el confinamiento, lanzamos la cuarta edición para poder ofrecerte la posibilidad de realizar sesiones de mindfulness desde cualquier lugar. El taller se realizará ONLINE a través de la aplicación Zoom Meeting y tendrá una duración de 8 semanas. Una vez inscritos os mandaremos el enlace de las sesiones.
En estos encuentros aprenderemos a tomar conciencia, y a regular ciertas emociones que están presentes en estos momentos que estamos viviendo, especialmente aprenderemos a ver, comprender y aceptar el miedo y la incertidumbre. Así mismo, nos ayudará a vivir en el aquí y ahora, para poder seguir creando proyectos tanto personales como profesionales desde el presente. Veremos también como la aceptación no es aprobación ni resignación, es tomar conciencia y permitir sentir las emociones en el cuerpo.
Desde el autocuidado fomentaremos ciertos hábitos saludables como son el ejercicio físico moderado, el descanso reparador, los paseos meditativos, una alimentación equilibrada, la importancia de beber agua y la higiene. Es decir, se incorporarán hábitos saludables que contribuirán a nuestro bienestar.
Asimismo, el mindfulness nos permitirá establecer relaciones y conexiones de calidad con las personas de nuestro entorno, aspecto que sin duda, ayudará a reforzar nuestro estado de ánimo reduciendo los niveles de miedo y ansiedad.
La experiencia que tenemos con los cinco cursos llevados a cabo durante el confinamiento, nos ha mostrado cómo la compañía de un grupo atraviesa las pantallas y ofrece apoyo, calma y serenidad, dando lugar a encuentros preciosos entre personas de cualquier lugar. Te invitamos a que tu también formes parte de estos ratos creados para que puedas compartir historias, sensaciones y emociones en un espacio íntimo, seguro y de confianza.

Programa:
Todo esto hará que el sistema autónomo se relaje y por tanto se desactivará el estado de alarma constante. Esto nos va a permitir vivir más tranquilos y sosegados, lo cual a su vez ayudará a ordenar mejor las cosas que hacer en el día a día.

SESION 1.
- Qué es mindfulness y qué no es mindfulness.
- Aportes neurocientíficos.
- Conciencia de relación sistémica: somos relación.
- Prácticas meditativas basadas en la respiración.

SESIÓN 2
- Aprendiendo a observar el cuerpo
- La aceptación de lo que es.
- Las sensaciones internas en relación con lo que nos rodea.
- Prácticas meditativas basadas en la atención a las sensaciones.

SESION 3.
- Aprendiendo a observar los contenidos de la mente: Los Pensamientos.
- Yo no soy mis pensamientos.
- Dónde está la mente (Daniel Siegel).
- Prácticas meditativas para aprender a observar los pensamientos.

SESION 4.
- Ver y comprender el miedo.
- Regulación de las emociones.
- Escapar o atrapar las emociones.
- Prácticas meditativas de las emociones.

SESION 5.
- Regular las emociones llevando la conciencia al cuerpo.
- Aprendiendo a convivir con la incertidumbre.
- Aceptación.
- Prácticas meditativas en relación con la conversación del cuerpo.

SESION 6.
- El cerebro en relación: las neuronas espejo.
- Aprender a escuchar: verse en el espejo del otro.
- Sentirse visto/a y reconocido/a.
- Prácticas meditativas en relación con el/la otro/a.

SESION 7.
- Expandir la conciencia al cuerpo: Comer de forma consciente, Paseos meditativos, Aprender a poner la atención en la postura corporal, el descanso y el sueño reparador.
- Prácticas meditativas en relación con el bienestar y la salud en general.

SESION 8.
- La integración de la mente: Permitir o dejar fluir, sin bloquear, los eventos mentales, las emociones y las sensaciones derivadas de los pensamientos. Incluso la observación clara de la interconexión entre pensamientos y reacciones.
- Prácticas meditativas basadas en el perdón, la auto-compasión y la bondad amorosa.

Para cualquier consulta o duda podéis poneros en contacto con nosotras en:
sistemica@elisabetfisas.com
mindfulnessirun@elisabetfisas.com
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+34 648 038 805
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