Autocuidado y Regulación Emocional desde el Mindfulness (Diciembre 2020)
Para
inscripciones pincha en este enlace:INSCRIPCIONES
Horario:
Miércoles de 11:00 a 13:00 o 18:30 a 20:30.
Comienzo
el 2 de Diciembre.
Precio:
150 € (18,75 € /sesión). Debido a la situación actual, se
valorarán y tendrán en cuenta las posibilidades de cada persona. El
pago se puede realizar a través de transferencia bancaria al número
de cuenta: ES97 0081 4252 5200 0108 4210 o a través de bizum al
número: 648 038 805.
El
autocuidado entendido como la toma de conciencia sobre el cuidado y
atención hacia uno/a mismo/a en el aspecto psicológico,
social/emocional, físico y relacional.
Debido
a la buena acogida que está teniendo este taller sobre autocuidado y
mindfulness que creamos durante el confinamiento, lanzamos la cuarta
edición para poder ofrecerte la posibilidad de realizar sesiones de
mindfulness desde cualquier lugar. El taller se realizará ONLINE a
través de la aplicación Zoom Meeting y tendrá una duración de 8
semanas. Una vez inscritos os mandaremos el enlace de las sesiones.
En
estos encuentros aprenderemos a tomar conciencia, y a regular ciertas
emociones que están presentes en estos momentos que estamos
viviendo, especialmente aprenderemos a ver, comprender y aceptar el
miedo y la incertidumbre. Así mismo, nos ayudará a vivir en el aquí
y ahora, para poder seguir creando proyectos tanto personales como
profesionales desde el presente. Veremos también como la aceptación
no es aprobación ni resignación, es tomar conciencia y permitir
sentir las emociones en el cuerpo.
Desde
el autocuidado fomentaremos ciertos hábitos saludables como son el
ejercicio físico moderado, el descanso reparador, los paseos
meditativos, una alimentación equilibrada, la importancia de beber
agua y la higiene. Es decir, se incorporarán hábitos saludables que
contribuirán a nuestro bienestar.
Asimismo,
el mindfulness nos permitirá establecer relaciones y conexiones de
calidad con las personas de nuestro entorno, aspecto que sin duda,
ayudará a reforzar nuestro estado de ánimo reduciendo los niveles
de miedo y ansiedad.
La
experiencia que tenemos con los cinco cursos llevados a cabo durante
el confinamiento, nos ha mostrado cómo la compañía de un grupo
atraviesa las pantallas y ofrece apoyo, calma y serenidad, dando
lugar a encuentros preciosos entre personas de cualquier lugar. Te
invitamos a que tu también formes parte de estos ratos creados para
que puedas compartir historias, sensaciones y emociones en un espacio
íntimo, seguro y de confianza.
Programa:
Todo
esto hará que el sistema autónomo se relaje y por tanto se
desactivará el estado de alarma constante. Esto nos va a permitir
vivir más tranquilos y sosegados, lo cual a su vez ayudará a
ordenar mejor las cosas que hacer en el día a día.
SESION
1.
-
Qué es mindfulness y qué no es mindfulness.
-
Aportes neurocientíficos.
-
Conciencia de relación sistémica: somos relación.
-
Prácticas meditativas basadas en la respiración.
SESIÓN 2
-
Aprendiendo a observar el cuerpo
-
La aceptación de lo que es.
-
Las sensaciones internas en relación con lo que nos rodea.
-
Prácticas meditativas basadas en la atención a las sensaciones.
SESION
3.
-
Aprendiendo a observar los contenidos de la mente: Los Pensamientos.
-
Yo no soy mis pensamientos.
-
Dónde está la mente (Daniel Siegel).
-
Prácticas meditativas para aprender a observar los pensamientos.
SESION
4.
- Ver
y comprender el miedo.
-
Regulación de las emociones.
-
Escapar o atrapar las emociones.
-
Prácticas meditativas de las emociones.
SESION
5.
-
Regular las emociones llevando la conciencia al cuerpo.
-
Aprendiendo a convivir con la incertidumbre.
-
Aceptación.
-
Prácticas meditativas en relación con la conversación del cuerpo.
SESION
6.
-
El cerebro en relación: las neuronas espejo.
-
Aprender a escuchar: verse en el espejo del otro.
-
Sentirse visto/a y reconocido/a.
-
Prácticas meditativas en relación con el/la otro/a.
SESION
7.
-
Expandir la conciencia al cuerpo: Comer de forma consciente, Paseos
meditativos, Aprender a poner la atención en la postura corporal, el
descanso y el sueño reparador.
-
Prácticas meditativas en relación con el bienestar y la salud en
general.
SESION
8.
-
La integración de la mente: Permitir o dejar fluir, sin bloquear,
los eventos mentales, las emociones y las sensaciones
derivadas de los pensamientos. Incluso la observación clara de la
interconexión entre pensamientos y reacciones.
-
Prácticas meditativas basadas en el perdón, la auto-compasión y la
bondad amorosa.
Para
cualquier consulta o duda podéis poneros en contacto con nosotras
en:
.jpg)
