t. 943 100 361

Metodologia

Marko-Programa

Bideratzen ditugun esku-hartzeak oinarrizko marko-programa batez abiatuz eta hau ingurune jakin bakoitzeko pertsonen beharretara moldatuz garatzen ditugu. Hau planifikatzerakoan, erakundearen testuinguruan azaldutako helburu zehatzak aintzat hartzen ditugu. Kasu hauetan, mindfulness-a praktikatzeaz gain, harremanei arreta berezia jartzen diegu, eta ondorioz harreman sistemikoko teknikak eta talde dinamikak erabiltzen ditugu.

SAIO

1.

PROGRAMA

  • Mindfulness-a zer den eta zer EZ den.
  • Ekarpen neurozientifikoak.
  • Harreman sistemikoen kontzientzia: harremana gara.
  • Arnasketan oinarritutako meditazio praktikak.

SAIO

2.

PROGRAMA

  • Gorputza behatzen ikasten.
  • Barne-sentsazioak inguratzen gaituenarekin harremanean.
  • Sentsazioetan arreta jartzean oinarritutako meditazio praktikak.

SAIO

3.

PROGRAMA

  • Garuneko edukiak behatzen ikasten: pentsamenduak.
  • Non kokatzen dugu garuna (Daniel Siegel).
  • Pentsamenduak behatzen ikasteko meditazio praktikak.

SAIO

4.

PROGRAMA

  • Garuna harremanean: ispilu-neuronak.
  • Entzuten ikasten: bestearen ispiluan begiratzen.
  • Besteari nondik entzuten diogun behatzen ikasten: aurreiritzi eta aburuak, sinesmenak, datuak, gertaerak, une bakoitzean naturaltasunez sortzen dena behatuz (entzuketa sortzailea).
  • Bestearekin harremanean gauden bitartean meditatzearen praktika.

SAIO

5.

PROGRAMA

  • Garuneko edukiak behatzen ditugun bitartean, kontzientzia zabalduz; emozioak.
  • Emozioen behaketa. Zikloa behatuz: pentsamendua, emozioa eta ekintza.
  • Emozioengandik ihes egin edo hauek harrapatu.
  • Emozioak lantzeko meditazio praktikak.

SAIO

6.

PROGRAMA

  • Emozioekin harremana izaten ikasten, gorputzaren kontzientzia landuz.
  • Kontzientzia zabaltzea gorputz-adierazpenaren bidez.
  • Gorputzak hitz egiten duenean.
  • Gorputz-elkarrizketa lantzeko meditazio praktikak.

SAIO

7.

PROGRAMA

  • Kontzientzia gorputzera zabaltzea elikadura kontzientea garatuz eta meditazio-paseoak emanez.
  • Gorputz-jarreran arreta jartzen ikasiz. Atsedenaren garrantzia.
  • Osasuna eta ongizatearekin zerikusia duten meditazio praktikak.

SAIO

8.

PROGRAMA

  • Garunaren integrazioa: baimena eman edo arintasunez izaten uztea, etenik gabe, garuneko gertaerak, emozioak eta pentsamenduen ondorio diren sentsazioak.
  • Pentsamendu eta erreakzioen arteko lotura.
  • Norberaganako errukitasuna, barkamena eta ontasun maitekorrean oinarritutako meditazio praktikak.
Logotipo Eli fisas Mindfulness

Mindfulness eta Garapen Pertsonala

C/ Iparraguirre 12, bajo – Irún

t. 943 100 361