?EURoeLa
atención es la clave para aprender a estar presentes y la
respiración te ayuda a regularla?EUR?, afirma Richard Davidson,
director del Laboratorio de Neurociencias afectivas de la Universidad
de Wisconsin.
De
todas nuestras percepciones internas, la respiración es quizá la
más fácil de percibir. Cuando empezamos a meditar utilizamos
técnicas atencionales basadas en la respiración. Observamos cómo
está siendo nuestra respiración en el ahora: nos damos cuenta de
nuestra inhalación y exhalación y del cambio que se produce en el
ritmo respiratorio en el momento en que lo estamos observando. Así
mismo, y a través de la respiración, podemos observar nuestra
frecuencia cardíaca comprobando cómo el cuerpo poco a poco va
regulándose hacia un estado más sereno y tranquilo.
La
respiración es una poderosa herramienta de regulación emocional que
podemos usar en cualquier momento del día o de la noche. Ella nos va
a permitir viajar a nuestra mente psíquica desplazando la atención
a nuestros pensamientos para después soltarlos y volver a ella como
ancla al presente. Así mismo, nos permite regular los diferentes
estados emocionales, así como la ansiedad, el estrés e incluso las
dificultades para conciliar el sueño.
En
este taller descubrimos como la percepción en la respiración nos
ancla al momento presente y nos permite desplazar la atención al
cuerpo físico, psíquico y respiratorio. Por otro lado, observamos
la importancia y el poder que tiene el grupo para contribuir en
calmar los estados de ansiedad a través de la práctica meditativa.
Vemos el efecto de integrar esta práctica en equipos profesionales
previos a las reuniones, y también en las familias, como medio de
acompañamiento y juego.
Hay
que destacar que mindfulness es un proceso gradual que requiere
práctica, constancia y tiempo, por lo que se invitará a los/las
participantes a incorporar a su vida cotidiana las técnicas de
relajación y las técnicas de meditación formal e informal
resaltando la importancia de entrenarse de forma cotidiana. En este
sentido, hoy día, la mayoría de los instructores y terapeutas de
los programas basados en Mindfulness sostienen que en ocho semanas de
práctica se producen cambios cerebrales apreciables por neuroimagen.
Programa:
-La
importancia del acompañamiento en grupo en tiempos actuales.
-Todo
es sistémico: Influimos y somos influidos.
-Que
es mindfulness y qué no es mindfulness. Aportes neurológicos.
-La
importancia de la respiración como anclaje para la mente para entrar
en calma.
-Practicas
meditativas basadas en la Respiración: individual, con los
compañeros/as del trabajo, en familia y con los hijos/as.