Si
yo misma/o me pongo en el foco de observación, voy a observar mi
mente, mi cuerpo y mi respiración con una actitud de amabilidad y
profundo respeto. Simón y los budistas se refieren a la compasión
como una determinada actitud bondadosa hacia uno mismo/a y hacia
aquello que se observa.
Desde
el mindfulness del autocuidado proponemos la observación amable y
sin juicio sobre nuestra mente, cuerpo y corazón, en la que
proponemos una práctica meditativa atencional basada en la
autobservación amorosa sobre los hábitos en nuestro estilo de vida
como canal de autodescubrimiento y bienestar.
La
investigación muestra que tras una intervención a través de
prácticas meditativas basadas en el autocuidado se observa menor
ansiedad, menor reactividad al estrés, y mejor calidad del sueño en
comparación con los tratamientos habituales (Hoge et al., 2013).
Así
mismo, mindfulness también se ha relacionado con una mejora del
bienestar general a través de cambios en la plasticidad y circuitos
neuronales (Beatriz Rodríguez Vega, psiquiatra); y una mejora del
sistema inmune. Los pacientes sometidos a un programa de meditación
mindfulness de dos meses de duración mostraron modificaciones en
varios parámetros que indican que la práctica de la meditación
mindfulness parece ejercer una acción inmunomoduladora
(RodríguezPeña F. M., 2015).
Hay
que destacar que mindfulness es un proceso gradual que requiere
práctica, constancia y tiempo, por lo que se invitará a los/las
participantes a incorporar a su vida cotidiana las técnicas de
relajación y las técnicas de meditación formal e informal
resaltando la importancia de entrenarse de forma cotidiana. En este
sentido, hoy día, la mayoría de los instructores y terapeutas de
los programas basados en Mindfulness sostienen que en ocho semanas de
práctica se producen cambios cerebrales apreciables por neuroimagen.
Programa:
-Qué
es Mindfulness. -Cómo
funciona el cerebro: bases neurológicas. -La
mente está en el cuerpo (Daniel Siegel). -Observación
de los pensamientos, sensaciones y emociones. -La
integración saludable de nuevos hábitos en el estilo de vida:
prácticas meditativas en la nutrición consciente, en le descanso
reparador, el ejercicio físico moderado, la higiene y el orden. -La
importancia del Slow.
