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Respiración consciente en movimiento


Desde nuestra división de familias, con la psicóloga sanitaria Ainhoa Araiztegui os presentamos el próximo juego de mindfulness en familia, ¡esta vez al aire libre!

Con este juego seguiremos entrenando la atención a la respiración, pero esta vez lo haremos en movimiento. Es ideal para aquellos niños/as que les cueste más estar en posición de meditación. Además, después de tanto tiempo sin salir ¡qué mejor que poder hacerlo en la naturaleza! 

En este caso, comenzaremos a respirar de pie, y poco a poco empezaremos a andar muy muy despacio. Para que a los pequeños/as les resulte un poco más fácil, podemos colocarles piedrecitas o cualquier objeto pequeño en los pies para que así estén más atentos a que no se caigan. Otra idea es colocarles un plato sobre la cabeza. 

Por nuestra experiencia en la consulta con las familias, a los niños/as les encanta, y más si tenéis la oportunidad de hacerlo en contacto con la naturaleza (monte, campo, playa, etc.). También recomendamos hacerlo descalzos, para que la conexión con la tierra también nos ayude a estar atentos y en contacto con ella. 
Es un juego ideal para todos los miembros de la familia, un juego que nos ayuda a parar y a disfrutar de la belleza de la naturaleza, del olor, del aire con olor a verano, de los pájaros, etc.  

Mientras lo estamos realizando, es muy importante seguir respirando para que el juego nos salga bien y también os animamos a observar cómo se mueve el cuerpo y los pies mientras caminamos. Fijaros en los diferentes músculos que utilizamos para andar, cuáles se mueven y cuáles no, en las articulaciones, en las sensaciones del cuerpo y de la propia respiración, para desde ahí poder animar a los pequeños/as a que también los observen en su cuerpo (Díaz, 2015). 

Díaz, P. (2015). Mindfulness para niños con dificultad de concentración. Guía Infantil. Recuperado de https://www.guiainfantil.com/articulos/salud/mindfulness-para-ninos-con-dificultad-de-
concentracion

Os recordamos que seguimos realizando sesiones de psicoterapia sistémica familiar basada en mindfulness tanto online como presencial. Si quieres consultar cualquier duda puedes ponerte en contacto con nosotras en:
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